大学在校生身高183 体重160 跪求如何减肥和锻炼肌肉只求有效减肥药除外目标20斤左右

时间：2024-10-01 12:54:13

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本文目录一览：

1、我看到一位女大学生取悦男友吃减肥药患癌症，后来我用偏方治好了她，我也吃减肥药取悦那个女大学生
2、大学在校生身高183 体重160 跪求如何减肥和锻炼肌肉只求有效减肥药除外目标20斤左右
3、大学生用哪种减肥药效果最好的，这方面同学的经验的来说一下，谢谢！

我看到一位女大学生取悦男友吃减肥药患癌症，后来我用偏方治好了她，我也吃减肥药取悦那个女大学生

不要吃减肥药，减肥药对身体不好。有副作用。只要每天早餐、中餐，饭后两小时后到下一餐就餐这段时间，晚餐饭后两小时到就寝这段时间，都慢跑或者用过马路的速度快步走30分钟。晚餐尽量少吃。其余两餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分钟，感到肚子饿(一定要感到肚子饿)，就行了。坚持下来，就可以减肥了。

大学在校生身高183 体重160 跪求如何减肥和锻炼肌肉只求有效减肥药除外目标20斤左右

要锻炼肌肉，就要进行力量训练，这样肌肉的体积才会明显增加，但力量运动属于无氧运动。
而要想减肥，就要进行有氧运动，消耗脂肪。但运动时间必须一次达到1个小时。因为人体在30——40分钟之内消耗的是体内的葡萄糖，当体内的葡萄糖消耗完之后，才开始燃烧脂肪。所以时间一定要保证！如果你一次只练半个小时，显然效果是不太好的。
基于你的目标，我推荐的方法是，先进行力量运动，然后马上进行有氧运动，比如中慢跑，不用太快。
你要想练肌肉，仰卧起坐分4到5组来做，一组20到30个。每组之间间隔30秒。
而俯卧撑，你一口气能做多少就做多少，这为一组，休息30秒，再做一组，依然是做到力竭，也就是完全没有力气再多做哪怕一个。然后再来一组。做3到4组。随着时间的推移，你会觉得这样很麻烦，效果可能也不是特别明显，那么你就要进行负重俯卧撑了，加大重量，才能使力量和肌肉体积快速增长。